Три нескладні вправи для позбавлення жиру на животі

27 червня 2023 05:46

Марина Кісаделі

Редактор

Поділитися

Жінка з спортивном пресом. Фото: Freepik

Марина Кісаделі

Редактор

Всім, хто шукає нескладні вправи для розвитку сили м'язів і тонізації жиру на животі, варто звернути увагу на пілатес. Якщо вам не подобається цей вид тренуванн, можна запозичити лише ці вправи для пресу.

Про це повідомив Express.co.uk.

Читайте також:

І хоча існує безліч вправ, Жаклін Хінтон, власниця студії пілатесу Good Body, поділилася своїми трьома улюбленими вправами на прес, які допоможуть прибрати жир на животі.

Планка з поворотом

Для того, щоб дійсно зміцнити прес, планка є класичною вправою, оскільки вона може ефективно спалювати жир на животі. Рекомендується додати повороти, щоб збільшити інтенсивність вправи.

Як виконувати планку

Тримайте баланс на передпліччях, маючи стійку опору. Ноги потрібно витягнути прямо за собою, стегна відірвати від землі, тримаючи тіло на прямій лінії.
Затримайтеся в цій позі до однієї хвилини, рухайте стегнами вправо і вліво, зосередьтеся на залученні м'язів корпусу.
Відпочиньте протягом однієї хвилини. Повторіть три рази.

Скручування з поворотом

Це чудова вправа для всього тіла, яка залучає м'язи пресу, розгиначі хребта і згиначі стегна, а також, як і планка, додаткове скручування є чудовим способом задіяти прес.

Як виконувати тизери з поворотом

Ляжте на спину з прямими і стиснутими ногами.
Витягніть руки в Т-подібну позицію на підлозі.
Підніміть голову від підлоги, дивлячись на пальці ніг.
Згорніть руки в стегнах, піднімаючи верхню і нижню частину тіла в V-подібну позицію, балансуючи на куприку.
Поверніть тулуб вправо, а потім поверніться до центру.
Втягніть живіт, щоб повернутися у вихідне положення.;
Повторіть десять разів.

Вправа на прес у техніці "плавання"

Ця вправа не передбачає занурення у воду, проте нагадує ту, які виконують в басейні під час пілатесу в воді.

Як виконувати вправу

Ляжте на живіт з витягнутими руками і ногами. Вони повинні бути розставлені трохи ширше, ніж на відстані стегон.
Відірвіть верхню і нижню частину тіла від підлоги, включаючи руки і ноги. Голова повинна бути на одній лінії з тілом, щоб ви дивилися в підлогу.
Тримайте потилицю витягнутою. Почніть відштовхуватися руками і ногами так, ніби ви плаваєте.
Зробіть це на вісім-десять рахунків. Повторіть три рази.