Три нескладні вправи для позбавлення жиру на животі
Поділитися
Всім, хто шукає нескладні вправи для розвитку сили м'язів і тонізації жиру на животі, варто звернути увагу на пілатес. Якщо вам не подобається цей вид тренуванн, можна запозичити лише ці вправи для пресу.
Про це повідомив Express.co.uk.
І хоча існує безліч вправ, Жаклін Хінтон, власниця студії пілатесу Good Body, поділилася своїми трьома улюбленими вправами на прес, які допоможуть прибрати жир на животі.
Планка з поворотом
Для того, щоб дійсно зміцнити прес, планка є класичною вправою, оскільки вона може ефективно спалювати жир на животі. Рекомендується додати повороти, щоб збільшити інтенсивність вправи.
Як виконувати планку
- Тримайте баланс на передпліччях, маючи стійку опору. Ноги потрібно витягнути прямо за собою, стегна відірвати від землі, тримаючи тіло на прямій лінії.
- Затримайтеся в цій позі до однієї хвилини, рухайте стегнами вправо і вліво, зосередьтеся на залученні м'язів корпусу.
- Відпочиньте протягом однієї хвилини. Повторіть три рази.
Скручування з поворотом
Це чудова вправа для всього тіла, яка залучає м'язи пресу, розгиначі хребта і згиначі стегна, а також, як і планка, додаткове скручування є чудовим способом задіяти прес.
Як виконувати тизери з поворотом
- Ляжте на спину з прямими і стиснутими ногами.
- Витягніть руки в Т-подібну позицію на підлозі.
- Підніміть голову від підлоги, дивлячись на пальці ніг.
- Згорніть руки в стегнах, піднімаючи верхню і нижню частину тіла в V-подібну позицію, балансуючи на куприку.
- Поверніть тулуб вправо, а потім поверніться до центру.
- Втягніть живіт, щоб повернутися у вихідне положення.;
- Повторіть десять разів.
Вправа на прес у техніці "плавання"
Ця вправа не передбачає занурення у воду, проте нагадує ту, які виконують в басейні під час пілатесу в воді.
Як виконувати вправу
- Ляжте на живіт з витягнутими руками і ногами. Вони повинні бути розставлені трохи ширше, ніж на відстані стегон.
- Відірвіть верхню і нижню частину тіла від підлоги, включаючи руки і ноги. Голова повинна бути на одній лінії з тілом, щоб ви дивилися в підлогу.
- Тримайте потилицю витягнутою. Почніть відштовхуватися руками і ногами так, ніби ви плаваєте.
- Зробіть це на вісім-десять рахунків. Повторіть три рази.
Раніше ми писали, як прибрати живіт за два тижні, 14 простих способів.
Читайте Новини.LIVE!
