Три несложных упражнения для избавления жира на животе
Поделиться
Всем, кто ищет несложные упражнения для развития силы мышц и тонизации жира на животе, следует обратить внимание на пилатес. Если вам не нравится этот вид тренировок, можно позаимствовать только эти упражнения для пресса.
Об этом сообщил Express.co.uk
И хотя существует множество упражнений, Жаклин Хинтон, владелица студии пилатеса Good Body, поделилась своими тремя любимыми упражнениями на пресс, которые помогут убрать жир на животе.
Планка с поворотом
Для того чтобы действительно укрепить пресс, планка является классическим упражнением, поскольку она может эффективно сжигать жир на животе. Рекомендуется добавить повороты для увеличения интенсивности упражнения.
Как выполнять планку
- Держите баланс на предплечьях, имея стойкую опору. Ноги нужно вытащить прямо за собой, бедра оторвать от земли, держа тело на прямой линии.
- Задержитесь в этой позе до одной минуты, двигайте бедрами вправо и влево, сосредоточьтесь на привлечении мышц корпуса.
- Отдохните в течение одной минуты. Повторите три раза.
Скручивания с поворотом
Это прекрасное упражнение для всего тела, которое включает мышцы пресса, разгибатели позвоночника и сгибатели бедра, а также, как и планка, дополнительное скручивание является отличным способом задействовать пресс.
Как выполнять тизеры с поворотом
- Лягте на спину с прямыми и сжатыми ногами.
- Вытяните руки в Т-образную позицию на полу.
- Поднимите голову от пола, глядя на пальцы ног.
- Сверните руки в бедрах, приподнимая верхнюю и нижнюю часть тела в V-образную позицию, балансируя на копчике.;
- Поверните туловище вправо, а затем вернитесь в центр.
- Втяните живот, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите десять раз.
Упражнение на пресс в технике "плавания"
Это упражнение не предусматривает погружения в воду, однако напоминает ту, которую выполняют в бассейне во время пилатеса в воде.
Как выполнять упражнение
- Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Они должны быть расставлены несколько шире, чем на расстоянии бедер.
- Оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, включая руки и ноги. Голова должна быть на одной линии с телом, чтобы вы смотрели в пол.
- Держите затылок вытянутым. Начните отталкиваться руками и ногами так, словно вы плаваете.
- Сделайте это на восемь-десять счетов. Повторите три раза.
Раньше мы писали, как убрать живот за две недели, 14 простых способов.
Читайте Новини.LIVE!
