Чтобы похудеть на 10 кг, вам нужны только эти пять упражнений
Поделиться
Специалисты сообщают, что комплексные движения, активирующие более одной группы мышц одновременно, по сравнению с изолированными упражнениями, приводят к сжиганию большего количества калорий. Не обязательно использовать большое количество упражнений, достаточно обратить внимание на эти пять.
Об этом сообщил Eat This, Not That.
1. Приседания с шестигранной перекладиной
"Это прекрасное упражнение для всего тела, которое фокусируется на нижней части туловища, которое еще называют приседаниями на шестигранной перекладине. Они в первую очередь нацелены на ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Они также очень легки для плеч, спины и колен", — сообщил персональный тренер Тайлер Рид.
Как правильно выполнять упражнение:
- для начала встаньте посередине шестиугольной перекладины;
- присядьте на корточки, чтобы взяться за ручки, и поднимитесь на ноги, чтобы встать;
- затем опускайтесь обратно в положение приседания.
2. Румынская становая тяга
"Румынская тяга отлично подходит для обработки задней поверхности бедра, которая включает мышцы спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Они также стимулируют основные мышцы, помогая достичь стабильности и равновесия", — добавил Тайлер Рид.
Как правильно выполнять упражнение:
- возьмите в каждую руку по нагруженной штанге или гантели;
- отведите бедра назад и держите спину прямо, опуская вес, пока она не окажется ниже колен;
- поверните штангу или гантели в исходное положение.
3. Жим штанги лежа
"Это упражнение фокусируется на груди, плечах и трицепсах, но также задействует пресс и нижнюю часть тела, чтобы обеспечить стабильную основу для подъема", — сказал Рид.
Как правильно выполнять упражнение:
- чтобы начать жим штанги лежа, лягте на наклонную скамью под штангой, стоящей на стойке;
- положите руки на штангу на ширине плеч;
- убедитесь, что ваши ноги задеты под скамейкой;
- отведите плечи назад и опуститесь на скамейку;
- вытягивая руки, выталкивайте штангу вверх.
4. Тяга гантелей к груди
Жим гантелей согнувшись – это упражнение для спины, но оно также задействует бицепсы и плечи, а корпус и ноги выступают в роли стабилизаторов.
Как правильно выполнять упражнение:
- поставьте ноги на ширине плеч друг от друга;
- в руках вы можете держать гантели или штангу;
- отведите бедра назад и немного согните колени;
- тяните гантели или штангу к груди, следя за тем, чтобы локти не отходили далеко от тела;
- снова вытяните руки вниз.
5. Отжимания от пола
"Приготовьтесь задействовать трицепсы, мышцы плеч и груди во время отжиманий. Кроме того, поддержание правильной формы во время отжима задействует ваш пресс, поэтому вы также работаете над этими мышцами одновременно", — добавил Рид.
Как правильно выполнять упражнение:
- начните в высокой планке, опустив руки ниже плеч, вытянув ноги за спину и сформировав тело в прямую линию;
- согните руки в локтях, чтобы опустить грудь в пол;
- убедитесь, что ваша спина не прогибается, когда вы прижимаетесь к высокой планке.
Ранее мы писали, что диетологи назвали семь привычек, которые уничтожают ваши шансы на похудение.
Читайте Новини.LIVE!
