Три несложных упражнения для избавления жира на животе

Всем, кто ищет несложные упражнения для развития силы мышц и тонизации жира на животе, следует обратить внимание на пилатес. Если вам не нравится этот вид тренировок, можно позаимствовать только эти упражнения для пресса.

Об этом сообщил Express.co.uk 

И хотя существует множество упражнений, Жаклин Хинтон, владелица студии пилатеса Good Body, поделилась своими тремя любимыми упражнениями на пресс, которые помогут убрать жир на животе.

Планка с поворотом

Для того чтобы действительно укрепить пресс, планка является классическим упражнением, поскольку она может эффективно сжигать жир на животе. Рекомендуется добавить повороты для увеличения интенсивности упражнения.

Как выполнять планку

1. Держите баланс на предплечьях, имея стойкую опору. Ноги нужно вытащить прямо за собой, бедра оторвать от земли, держа тело на прямой линии.
2. Задержитесь в этой позе до одной минуты, двигайте бедрами вправо и влево, сосредоточьтесь на привлечении мышц корпуса.
3. Отдохните в течение одной минуты. Повторите три раза.

Скручивания с поворотом

Это прекрасное упражнение для всего тела, которое включает мышцы пресса, разгибатели позвоночника и сгибатели бедра, а также, как и планка, дополнительное скручивание является отличным способом задействовать пресс.

Как выполнять тизеры с поворотом

1. Лягте на спину с прямыми и сжатыми ногами.
2. Вытяните руки в Т-образную позицию на полу.
3. Поднимите голову от пола, глядя на пальцы ног.
4. Сверните руки в бедрах, приподнимая верхнюю и нижнюю часть тела в V-образную позицию, балансируя на копчике.;
5. Поверните туловище вправо, а затем вернитесь в центр.
6. Втяните живот, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Повторите десять раз.

Упражнение на пресс в технике "плавания"

Это упражнение не предусматривает погружения в воду, однако напоминает ту, которую выполняют в бассейне во время пилатеса в воде.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Они должны быть расставлены несколько шире, чем на расстоянии бедер.
2. Оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, включая руки и ноги. Голова должна быть на одной линии с телом, чтобы вы смотрели в пол.
3. Держите затылок вытянутым. Начните отталкиваться руками и ногами так, словно вы плаваете.
4. Сделайте это на восемь-десять счетов. Повторите три раза.

Раньше мы писали, как убрать живот за две недели, 14 простых способов.