Как дожить до 100 лет: ТОП-3 видов тренировок, которые накачают ваше сердце
Поделиться
Физическая активность — это мощная профилактика сердечно-сосудистых болезней. Поэтому следует выполнять физические нагрузки всем.
Об этом сообщила врач-кардиолог Наталья Иванюк.
Спорт и сердце
"Сегодня хочу рассказать вам о своем топе спортивных занятий, которые помогают сердцу оставаться здоровым. Главное, чтобы уровень нагрузок соответствовал состоянию вашего здоровья", — сообщила врач.
Кардио
Сюда входят теннис, футбол, плавание, бег и не только. Кардио тренировки расширяют кровеносные сосуды, делают сердечную мышцу более эластичной.
ВОЗ рекомендует уделять такой тренировке не менее 150 мин в неделю. Это могут быть 30 мин активной прогулки ежедневно или 3 тренировки по 1 часу — выбирайте тот вариант, который удобнее именно для вас.
Силовые тренировки
"Здесь речь идет не только о зале, но и домашних тренировках с гантелями или весом собственного тела. Такие нагрузки уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 70%. Это происходит вследствие увеличения притока крови к активным мышцам. Для поддержания здоровья будет достаточно 3 тренировки в неделю продолжительностью 60 мин", — сообщила врач.
Кстати, силовые тренировки + кардио классно усиливают друг друга. Поэтому для максимальной пользы можно комбинировать эти виды нагрузок.
Йога и пилатес
Прекрасный вариант для тех, кто не хочет или не может выполнять интенсивные тренировки. Эти занятия также уменьшают риск сердечных заболеваний.
Мышечная нагрузка и работа с дыханием во время их выполнения увеличивают приток кислорода в организм, снижая артериальное давление.
"Друзья, напоминаю, что перед тем, как начать активно заниматься спортом, лучше пройти кардио-чекап и убедиться, что ваше сердце готово к нагрузкам. Ну и конечно, не забывайте о ежедневной активности, гулять, подниматься по лестнице вместо лифта. Все эти занятия так же идут в "копилку" вашего здоровья", — добавила кардиолог.
Раньше мы писали о новом ключе к молодости, как таурин продолжает жизнь.
Читайте Новини.LIVE!
