Чем заменить бутерброды: 10 перекусов, от которых не поправишься
Поделиться
Есть, что угодно и сколько хочется, и при этом не поправляться – мечта многих людей. В связи с этим важен правильный и сбалансированный перекус. Он не только насытит организм витаминами, но и поможет избежать лишних калорий.
Новини.LIVЕ рассказывает, как перекусывать, чтобы не набирать вес.
Читайте также: Кето-диета: что это такое, почему не всем подходит и примерное меню на неделю
Каким должен быть правильный перекус
Перекус должен обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ до полноценного приема пищи. Поэтому рекомендовано выбирать продукты с высоким содержанием сложных углеводов и полноценных белков.
Орехи
Практически все разновидности орехов богаты витаминами Е и В3, калием, фосфором и магнием. В 20 фисташках, например, содержится всего 80 ккал, протеины и клетчатка.
Фрукты и ягоды
Все фрукты и ягоды полезны, однако в некоторых из них много сахара. В частности, в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне. Поэтому ими не стоит злоупотреблять.
Вместо этого лучше отдать предпочтение клубнике, клюкве, грейпфруту или арбузу. Полезным вариантом перекуса является и банан, который имеет всего 90 ккал.
Овощи
Это вкусно и полезно. К тому же среди овощей практически нет ограничений. Поэтому можно смело употреблять, например, баклажаны, брокколи, редис, морковь, сладкий перец, сельдерей, свеклу, помидоры.
Цельнозерновые хлебцы и хлопья
Цельнозерновые булочки и хлебцы изготавливают из размоченных, спрессованных злаков. Можно также перекусить зерновыми хлопьями без сахара и меда. Однако речь идет о небольшой порции, ведь это все же калорийный продукт. Так, у 100 граммов хлебцев содержиться 300-350 калорий.
Кисломолочные продукты
Натуральный кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты - отличный вариант перекуса. К тому же они богаты кальцием. Например, практически в любое время можно полакомиться творогом.
Яйца
Есть яйца можно на завтрак, обед или ужин, и при этом не поправится. К тому же их часто используют в приготовлении многих блюд, что позволит разнообразить рацион.
Смузи
Смузи - универсальный и полезный напиток, который подходит для перекуса. В список ингредиентов входят различные фрукты, овощи и ягоды. Также по желанию добавляют семена, овсяные хлопья, зелень, специи и пряности.
Сухофрукты
Сухофрукты - отличный вариант перекуса. Они утоляют голод, насыщают энергией, способствуют улучшению пищеварения. Но в случае с ними следует придерживаться нормы употребления, выбирать стоит натуральные, без добавления сахара и красителей. Отдавать стоит предпочтение таким сухофруктам, как вяленая дыня или груша, сушеные ананасы, яблоки, инжир, курага.
Морская капуста
Морская капуста не всем будет по вкусу. Однако в ней много клетчатки, йода, витаминов, железа и других полезных веществ. Общеизвестна ее польза для щитовидной железы.
Горький шоколад
Горький шоколад прекрасно утоляет голод благодаря высокому содержанию какао. Однако речь идет лишь о 1-2 кусочках, и отнюдь не о целой плитке. Важно обратить внимание на состав шоколада, чтобы не было слишком много сахара.
Другие новости из рубрики "Диеты"
- Многие люди любят поесть перед сном, но вместе с тем переживают, полезны ли такие перекусы для здоровья и фигуры. И есть один продукт, которым можно перекусить ночь.
- Для тех, кто бережет фигуру или хочет питаться полезными продуктами, вопрос замены привычных вкусностей особенно актуален. Как оказывается, колбасу можно легко заменить более полезными продуктами.
- Ученые Американской ассоциации сердца провели исследование среди людей, придерживающихся "американской" диеты, и обнаружили продукт, который поможет дожить до 100 лет.
Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
