Чим замінити бутерброди: 10 перекусів, від яких не погладшаєш
Поділитися
Їсти, що завгодно та скільки хочеться, і при цьому не гладшати – мрія багатьох людей. У зв’язку із цим важливий правильний і збалансований перекус. Він не лише наситить організм вітамінами, а й допоможе уникнути зайвих калорій.
Новини.LIVЕ розповідає, як перекушувати, щоб не набирати вагу.
Читайте також: Кето-дієта: що це таке, чому не всім підходить і приблизне меню на тиждень
Яким має бути правильний перекус
Перекус має забезпечити організм достатньою кількістю енергії й поживних речовин до повноцінного прийому їжі. Тому рекомендовано вибирати продукти з високим вмістом складних вуглеводів і повноцінних білків.
Горіхи
Практично всі різновиди горіхів багаті вітамінами Е і В3, калієм, фосфором і магнієм.У 20 фісташках, наприклад, міститься всього 80 ккал, протеїни і клітковина.
Фрукти та ягоди
Всі фрукти і ягоди корисні, проте у деяких із них багато цукру. Зокрема, у винограді, бананах, інжир, манго, хурмі та вишні. Тому ними не варто зловживати.
Натомість краще віддати перевагу полуниці, журавлині, грейпфруту чи кавуну. Корисним варіантом перекусу є й банан, який має всього 90 ккал.
Овочі
Це смачно та корисно. До того ж серед овочів практично немає обмежень. Тому можна сміливо вживати, наприклад, баклажани, броколі, редис, моркву, солодкий перець, селеру, буряк, помідори.
Цільнозернові хлібці та пластівці
Цільнозернові булочки і хлібці виготовляють із розмочених, спресованих злаків. Можна також перекусити зерновими пластівцями без цукру й меду. Однак йдеться про невелику порції, адже це все ж калорійний продукт. Так, у 100 грамів хлібців є 300-350 калорій.
Кисломолочні продукти
Натуральний кефір, йогурт та інші кисломолочні продукти - чудовий варіант перекусу. До того ж вони багаті кальцієм. Наприклад, практично в будь-який час можна поласувати сиром.
Яйця
Їсти яйця можна на сніданок, обід або вечерю, і при цьому не видужає. До того ж їх часто використовують у приготуванні багатьох страв, що дозволить урізноманітнити раціон.
Смузі
Смузі - універсальний і корисний напій, який підходить для перекусу. До списку інгредієнтів входять різні фрукти, овочі та ягоди. Також за бажанням додають насіння, вівсяні пластівці, зелень, спеції і прянощі.
Сухофрукти
Сухофрукти — чудовий варіант перекусу. Вони втамовують голод, насичують енергією, сприяють поліпшенню травлення. Але у випадку з ними слід дотримуватися норми вживання, обирати варто натуральні, без додавання цукру і барвників. Віддавати варто перевагу таким сухофруктам, як в'ялена диня або груша, сушені ананаси, яблука, інжир, курага.
Морська капуста
Морська капуста не всім буде до смаку. Проте у ній багато клітковини, йоду, вітамінів, заліза та інших корисних речовин. Загальновідома її користь для щитовидної залози.
Гіркий шоколад
Гіркий шоколад чудово вгамовує голод завдяки високому вмісту какао. Однак йдеться лише про 1-2 шматочки, й аж ніяк не про цілу плитку. Важливо звернути увагу на склад шоколаду, щоб не було забагато цукру.
Інші новини з рубрики "Дієти"
- Багато людей люблять поїсти перед сном, але разом із тим переймаються, чи корисні такі перекуси для здоров'я та фігури. Та є один продукт, яким можна перекусити проти ночі.
- Для тих, хто береже фігуру або хоче харчуватися корисними продуктами, питання заміни звичних смаколиків особливо актуальне. Як виявляється, ковбасу можна легко замінити більш корисними продуктами.
- Вчені Американської асоціації серця провели дослідження серед людей, які дотримуються "американської" дієти, та виявили продукт, який допоможе дожити до 100 років.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
