Эксперт рассказала, как не навредить здоровью при переходе на зимнее время
Поделиться
В это воскресенье стрелки часов переводятся на один час назад. Но как показывает практика , далеко не все знают, как правильно перейти на зимнее время, и при этом не навредить собственному здоровью.
Советы как не навредить здоровью при переходе на зимнее время дала сомнологиня Дарья Пилипенко .
Вредит ли здоровью перевод часов
По мнению эксперта, мы находимся под естественным светом, наши внутренние часы синхронизируются с часами солнца. В стандартное время, когда солнце достигает своего пика в полдень, социальные часы также показывают полдень, и эта гармония сохраняется в согласовании с телесным ритмом.
В момент перехода на зимнее время из-за резкого уменьшения дневного света у некоторых людей может появляться осенняя хандра, или сезонное аффективное расстройство.
Активация биологических часов зависит от дозы яркого света, которую вы получаете в течение дня. , и это может повлиять на здоровье", - отмечает Пилипенко.
Советы для разных возрастов
Сомнологиня привела и советы, которые могут помочь разным возрастным категориям украинцам не навредить здоровью при переходе на зимнее время.
Младенцам и дошкольникам советуют:
- Жить по новому времени с понедельника после перевода часов;
- Организовать режим питания в летнее время.
- Помочь детям расслабиться перед сном с помощью сказок или совместных вечерних ритуалов;
- Обеспечить комфортные условия для сна (мрак в комнате).
Советы подросткам и молодежи:
- Ложиться ежедневно позже в пределах одного часа;
- Спросить их, чувствуют ли они раздражительность или усталость, и предоставить возможность обсудить это.
Советы взрослым:
- За 72 часа до перевода часов ограничить потребление кофе и алкоголя;
- Избегать перевода важных дел на утро после перевода часов;
- Не переедать вечером или перед сном;
- Не потреблять тяжелую пищу и бобовые после полудня;
- В пятницу перед переводом часов лечь спать на час позже. В субботу встать, как обычно, а лечь, как в пятницу. В воскресенье встать на час позже обычного рабочего времени, а спать — по режиму субботы.
Эксперт говорит: тяжелее всего переход на другое время дается тревожно-мнительному психотипу: такие люди начинают страдать и бояться, что опоздают, проспят и испытывают психологический дискомфорт. Поэтому, по ее мнению, это больше плюс, чем минус для здорового человека.
Советы пожилым людям:
- В понедельник после перевода часов бодрствовать днем, а ложиться раньше, если чувствуется усталость;
- Соблюдать стабильное расписание сна и наблюдать за своим физическим самочувствием;
- Использовать удобную кровать и матрас и обеспечить приятную температуру в спальне.
Общие правила для всех
Эксперт также рассказала, как можно помочь организму адаптироваться, соблюдая общие правила для любой возрастной категории:
- Не употреблять алкоголь и кофеин;
- Не терять время в постели, если сна нет;
- Уменьшая продолжительность дневного сна, можно настроить график ночного;
- Не "догонять" утраченный сон на выходных после перехода на зимнее время.
Напомним, что ранее мы уже сообщали, как переход на зимнее время может повлиять на здоровье. Также стало известно, что о переводе часов говорят в Кабинете Министров Украины.
Читайте Новини.LIVE!
