До ста — без старости: ТОП пять привычек, продлевающих жизнь

До ста — без старости: ТОП пять привычек, продлевающих жизнь
Прожить до 100 лет вполне реально, главное выработать правильные привычки, влияющие на продолжительность жизни

Трудно найти человека, который не хотел бы жить долго, оставаясь при этом здоровым и преисполненным сил. Это кажется невозможным, ведь стрессы, плохие привычки и другие отрицательные факторы влияют на продолжительность жизни.

Однако, как утверждают американские ученые, прожить до 100 лет вполне реально, главное выработать правильные, полезные привычки.

Исследование ученых из Гарварда

В журнале Circulation ученые опубликовали результаты анализа двух длительных исследований "Исследование состояния здоровья медсестер" (nurses' Health Study) и "дальнейшее исследование специалистов в области здравоохранения" (Health Professionals Follow-up Study). В них приняли участие 123 219 медицинских работников, регулярно проводивших медосмотры в течение 30 лет. 42167 за это время умерли. Ученые изучили связь между их привычками и продолжительностью жизни.

Какие привычки продлевают жизнь — названы пять важных

Долгожители, как мужчины, так и женщины, соблюдали здоровое питание, не курили, не имели избыточного веса и около 30 минут в день уделяли физической активности. Мужчины-долгожители в среднем выпивали не более 30 г этилового спирта в день, женщины — 15 г.

Средняя продолжительность жизни тех, кто придерживался всех этих принципов, была 87 лет у мужчин и 93 у женщин.

Вывод ученых

Благодаря этому исследованию ученым удалось выделить пять основных привычек, наиболее влияющих на продолжительность жизни человека:

1. Здоровое питание.

2. Регулярная умеренная физическая активность.

3. Отказ от курения.

4. Контроль своего веса.

5. Умеренность в употреблении алкоголя.

Наличие перечисленных привычек снижает риск рака, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты отмечают, придерживающиеся этих принципов в среднем продлят свою жизнь на 12-14 лет и будут здоровее в старости.

Какие привычки продлевают жизнь — названы пять важных

Важная деталь

Ученые также выделили несколько аспектов, которые так или иначе могут влиять на продолжительность и качество жизни:

  • Удовлетворенность жизнью — умение радоваться тому, что у вас есть и не переживать по пустякам. Нельзя позволять маленьким неприятностям портить день. Даже если вы промокли под дождем или опоздали на поезд, не разочаровывайтесь.
  • Общение с окружающими — причиной долголетия могут быть крепкие связи с друзьями и семьей. У социально изолированных людей на 50 процентов выше вероятность умереть преждевременно, чем у тех, кто поддерживает тесные отношения с окружающими. При общении и времяпрепровождении с другими людьми в организме человека вырабатывается окситоцин. Это вещество уменьшает уровень гормона стресса (кортизола), облегчает боль, изменяет реакцию мозга на разные раздражители, способствует росту новых клеток головного мозга.

 

Актуальное по теме

Благодійний фонд 'Майбутнє для України'
FFU - Future For Ukraine

Благотворительный фонд, созданный украинцами для украинцев

Помочь сейчас