До ста — без старості: ТОП п'ять звичок, що продовжують життя

Важко знайти людину, яка б не хотіла жити довго, залишаючись при цьому здоровою і сповненою сил. Це здається неможливим, адже стреси, погані звички й інші негативні фактори впливають на тривалість життя.

Проте, як стверджують американські вчені, прожити до 100 років цілком реально, головне виробити правильні, корисні звички.

Дослідження вчених з Гарварду

У журналі Circulation вчені опублікували результати аналізу двох тривалих досліджень "Дослідження стану здоров'я медсестер" (nurses 'Health Study) і "подальше дослідження фахівців в галузі охорони здоров'я" (Health Professionals Follow-up Study). У них взяли участь 123 219 медичних працівників, які регулярно проходили медогляди протягом 30 років. 42 167 за цей час померли. Вчені вивчили зв'язок між їх звичками та тривалістю життя.

Довгожителі, як чоловіки, так і жінки, дотримувалися здорового харчування, не курили, не мали надмірної ваги та близько 30 хвилин в день приділяли фізичній активності. Чоловіки-довгожителі в середньому випивали не більше 30 г етилового спирту на день, жінки — 15 г.

Середня тривалість життя тих, хто дотримувався всіх цих принципів, була 87 років у чоловіків і 93 у жінок.

Висновок вчених

Завдяки цьому дослідженню вченим вдалося виділити п’ять основних звичок, які найбільше впливали на тривалість життя людини:

1. Здорове харчування.

2. Регулярна помірна фізична активність.

3. Відмова від куріння.

4. Контроль своєї ваги.

5. Помірність у вживанні алкоголю.

Наявність перерахованих звичок знижує ризик раку, діабету другого типу та серцево-судинних захворювань. Спеціалісти зазначають: ті, хто дотримуються цих принципів, у середньому продовжать своє життя на 12-14 років і будуть здоровішими в старості.

Важлива деталь

Вчені також виділили декілька аспектів, які так чи інакше можуть впливати на тривалість та якість життя:

• Задоволеність життям — вміння радіти тому, що у вас є і не переживати через дрібниці. Не можна дозволяти маленьким неприємностям псувати день. Навіть, якщо ви промокли під дощем або спізнилися на потяг, не розчаровуйтеся.
• Спілкування з оточуючими — причиною довголіття можуть бути міцні зв’язки з друзями та сім’єю. У соціально ізольованих людей на 50 відсотків вища ймовірність померти передчасно, ніж у тих, хто підтримує тісні стосунки з оточуючими. Під час спілкування та проведення часу з іншими людьми в організмі людини виробляється окситоцин. Ця речовина зменшує рівень гормону стресу (кортизолу), полегшує біль, змінює реакцію мозку на різні подразники, сприяє зростанню нових клітин головного мозку.