Быть бодрым без кофе: три простых привычки, которые следует добавить к утреннему распорядку

Часто проснуться с утра бывает очень сложно, а чтобы вернуться в реальность, необходимы большие усилия. Что же делать тем, кто по дороге на работу продолжает "просматривать" ночной сон?

Невролог Стэнфордского университета доктор Эндрю Губерман рассказал о трех привычках, которые следует добавить к утреннему распорядку, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными в течение дня.

Привычка 1. Утренняя прогулка или выйдите на улицу как можно раньше

Губерман объясняет, чтобы начать свой день как можно быстрее, стоит выйти на улицу хотя бы на 5-10 минут. Лучше это сделать в течение часа после пробуждения. Таким образом мы поможем организму активировать естественную выработку химического вещества под названием кортизол.

"Каждые 24 часа вы получите здоровый прирост кортизола. Он повышает температуру тела, устанавливает уровень вашей бдительности, а также уровень вашей сосредоточенности и ваше настроение. Приблизительно через 16 часов после повышения уровня кортизола ваше тело начнет выделять мелатонин, который поможет вам заснуть", — объясняет эксперт.

По словам Губермана, солнечный свет утром также высвобождает дофамин, что заставит вас чувствовать себя более мотивированным в течение дня.

Если вы не выходите на улицу длительное время после пробуждения, повышение кортизола произойдет позже днем, что затруднит засыпание вечером и ухудшит сон. Соответственно проснуться бодрым снова будет тяжело.

Привычка 2. Увеличить температуру тела

Чтобы быстро уснуть, необходимо снизить температуру тела, соответственно, чтобы проснуться, нужно повысить температуру. Это можно сделать с помощью утренней зарядки, легких физических упражнений или прохладного душа.

Губерман добавил, что тело и мозг также выделяют адреналин и дофамин, когда вы подвергаетесь воздействию холодной воды, и продолжают выделять их через часы после того, как вы вышли из воды.

"Когда вы сочетаете свет, физические упражнения и пребывание в холодной воде ранним утром, "вы создаете лето в своем теле", — отметил невролог.

Привычка 3. Отложите прием утреннего кофеина

Не важно кофе это, чай или энергетик. Все напитки с кофеином не следует пить сразу после пробуждения. Надо подождать от часа до 90 минут после того, как очнулись.

Губерман объясняет, мы чувствуем сонливость потому, что химическое вещество под названием аденозин накапливается в нашем мозгу и сообщает нашему телу спать. Кофеин блокирует активацию аденозина в мозге.

"Если вы просыпаетесь утром и не спали столько, сколько хотелось бы, и вы все еще сонные, это значит, что в вашей системе все еще накапливается аденозин. Если вы немедленно потянетесь к кофеину, вы подавляете действие аденозина и становитесь более бодрыми и сосредоточенными "И тогда угадайте, что произойдет? Кофеин исчезает, а аденозин связывается с рецепторами с большей силой, сонливость возвращается", — рассказывает невролог.

Он добавил, что физические упражнения способны вывести утренний аденозин.

Напомним, Новини.LIVE также писало, почему возникает головная боль с утра и как от нее избавиться.