Бути бадьорим без кави: три прості звички, які варто додати до ранкового розпорядку

Часто прокинутися зранку буває дуже складно, а щоб повернутися в реальність, необхідні великі зусилля. Що ж робити тим, хто по дорозі на роботу продовжує "переглядати" нічний сон?

Невролог Стенфордського університету доктор Ендрю Губерман розповів про три звички, які варто додати до ранкового розпорядку, щоб почуватися бадьорими та енергійними протягом дня.

Звичка 1. Ранкова прогулянка або вийдіть на вулицю якомога раніше

Губерман пояснює, щоб почати свій день якнайшвидше, варто вийти на вулицю хоча б на 5-10 хвилин. Краще це зробити впродовж першої години після пробудження. Таким чином ми допоможемо організму активувати природне вироблення хімічної речовини під назвою кортизол.

"Кожні 24 години ви отримаєте здоровий приріст кортизолу. Він підвищує температуру тіла, встановлює рівень вашої пильності, а також рівень вашої зосередженості та ваш настрій. Приблизно через 16 годин після підвищення рівня кортизолу ваше тіло почне виділяти мелатонін, який допоможе вам заснути", — пояснює експерт.

За словами Губермана, сонячне світло вранці також вивільняє дофамін, що змусить вас відчувати себе більш мотивованим протягом дня.

Якщо ви не виходите на вулицю тривалий час після пробудження, підвищення кортизолу відбудеться пізніше вдень, що ускладнить засинання ввечері та погіршить сон. Відповідно прокинутися бадьорим знову буде важко.

Звичка 2. Підвищити температуру тіла

Щоб швидко заснути, необхідно знизити температуру тіла, відповідно, щоб прокинутися, треба підвищити температуру. Це можна зробити за допомогою ранкової зарядки, легких фізичних вправ або прохолодного душу.

Губерман додав, що тіло і мозок також виділяють адреналін і дофамін, коли ви піддаєтеся впливу холодної води, і продовжують виділяти їх через години після того, як ви вийшли з води.

"Коли ви поєднуєте світло, фізичні вправи та перебування в холодній воді рано вранці, "ви створюєте літо у своєму тілі", — відзначив невролог.

Звичка 3. Відкладіть прийом ранкового кофеїну

Не важливо кава це, чай або енергетик. Усі напої з кофеїном не варто пити одразу після пробудження. Треба почекати від години до 90 хвилин після того, як прокинулися.

Губерман пояснює, ми відчуваємо сонливість тому, що хімічна речовина під назвою аденозин накопичується в нашому мозку і повідомляє нашому тілу спати. Кофеїн блокує активацію аденозину в мозку.

"Якщо ви прокидаєтеся вранці та не спали стільки, скільки хотілося б, і ви все ще сонні, це означає, що у вашій системі все ще накопичується аденозин. Якщо ви негайно потягнетеся до кофеїну, ви пригнічуєте дію аденозину, і стаєте більш бадьорими та зосередженими. І тоді вгадайте, що станеться? Кофеїн зникає, а аденозин зв’язується з рецепторами з більшою силою, сонливість повертається", — розповідає невролог.

Він додав, фізичні вправи здатні вивести ранковий аденозин.

Нагадаємо, Новини.LIVE також писало, чому виникає головний біль зранку та як його позбутися.