Смачно і з користю: тренерка "Зважені та щасливі" розповіла, як урізноманітнити раціон
Поділитися
Правильне харчування у значної частини населення асоціюється з нудною справою, яку вни навіть не бажають починати. Однак, якщо додати трішки фантазії, ваш корисний раціон може бути дуже смачним і досить апетитним.
Тренерка "Зважені та щасливі" і експертка по схудненню Марина Боржемська запропонувала в Instagram кілька прийомів, як урізноманітнити буденне харчування.
Читайте також: Трендовий напій із TikTok рятує від спраги: рецепт збитого лимонаду
Додайте нові відтінки звичним стравам.
- Звичайний салат або гарнір легко можна перетворити у щось більше, додавши масло, соус або маринад.
- Оливкова олія відмінно підходить для салатів і гарнірів. Всього одна крапля кунжутного масла додасть вашій страві чудовий аромат.
- Домашній соус песто прекрасно пасує до салатів.
- Добре поєднується з багатьма салатами лимонний сік.
Не бійтеся нових корисних продуктів
- Шпинат у свіжому варіанті стане прекрасним доповненням до салатів, а якщо його зтушкувати, то вийде неймовірний гарнір.
- Брокколі і цвітну капусту можна додавати в омлети або використовувати як повноцінний гарнір.
- Спаржа - ще одна ідея для легкого і корисного гарніру.
- Кіноа додають в салат або теж подають як гарнір. Ця крупа прекрасно поєднується з кунжутною олією.
- Авокадо можна як нарізати в салат, так і розім'яти для сендвіча з цільнозернового хліба.
- Лохина, ожина, малина, смородина, журавлина, брусниця — прекрасне доповнення до каш, сиру і різних корисних десертів.
- Кунжут теж додають як в салати, так і десерти.
Освойте нові способи приготування
Не тільки смажити і варити. А й запікати, тушкувати, готувати на пару і навіть сушити, що відмінно підходить для овочів, грибів і фруктів.
Використовуйте приправи і спеції
Сушений часник, кріп, петрушка, лавровий лист, чорний перець, солодкий перець, червоний перець, куркума, прованські трави, рожева сіль, кориця, мускатний горіх, імбир, каррі, коріандр. Це універсальний набір, який точно стане в нагоді на кухні.
Додайте різноманітності в напої
Щоб було легше і приємніше підтримувати водний баланс, візьміть на замітку прості рецепти корисних напоїв.
Додати у воду можна: лимон, огірок, м'яту, полуницю, базилік, імбир, ківі і тд. Для неповторного смаку треба зовсім небагато.
Що кажуть лікарі про харчування влітку
- Україна за прогнозами синоптиків до 17 серпня страждатиме від неймовірної спеки. Далі температура трохи опуститься, але літо ще не закінчиться, а значить - саме час подбати про правильне і нормоване харчування під час спеки.
- Липень - час свіжих овочів і фруктів, які в середині літа доступніше і смачніше, ніж в будь-яку іншу пору року. Топ - 10 овочів, які варто додати в свій раціон.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
