До ста — без старости: ТОП пять привычек, продлевающих жизнь

Трудно найти человека, который не хотел бы жить долго, оставаясь при этом здоровым и преисполненным сил. Это кажется невозможным, ведь стрессы, плохие привычки и другие отрицательные факторы влияют на продолжительность жизни.

Однако, как утверждают американские ученые, прожить до 100 лет вполне реально, главное выработать правильные, полезные привычки.

Исследование ученых из Гарварда

В журнале Circulation ученые опубликовали результаты анализа двух длительных исследований "Исследование состояния здоровья медсестер" (nurses' Health Study) и "дальнейшее исследование специалистов в области здравоохранения" (Health Professionals Follow-up Study). В них приняли участие 123 219 медицинских работников, регулярно проводивших медосмотры в течение 30 лет. 42167 за это время умерли. Ученые изучили связь между их привычками и продолжительностью жизни.

Долгожители, как мужчины, так и женщины, соблюдали здоровое питание, не курили, не имели избыточного веса и около 30 минут в день уделяли физической активности. Мужчины-долгожители в среднем выпивали не более 30 г этилового спирта в день, женщины — 15 г.

Средняя продолжительность жизни тех, кто придерживался всех этих принципов, была 87 лет у мужчин и 93 у женщин.

Вывод ученых

Благодаря этому исследованию ученым удалось выделить пять основных привычек, наиболее влияющих на продолжительность жизни человека:

1. Здоровое питание.

2. Регулярная умеренная физическая активность.

3. Отказ от курения.

4. Контроль своего веса.

5. Умеренность в употреблении алкоголя.

Наличие перечисленных привычек снижает риск рака, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты отмечают, придерживающиеся этих принципов в среднем продлят свою жизнь на 12-14 лет и будут здоровее в старости.

Важная деталь

Ученые также выделили несколько аспектов, которые так или иначе могут влиять на продолжительность и качество жизни:

• Удовлетворенность жизнью — умение радоваться тому, что у вас есть и не переживать по пустякам. Нельзя позволять маленьким неприятностям портить день. Даже если вы промокли под дождем или опоздали на поезд, не разочаровывайтесь.
• Общение с окружающими — причиной долголетия могут быть крепкие связи с друзьями и семьей. У социально изолированных людей на 50 процентов выше вероятность умереть преждевременно, чем у тех, кто поддерживает тесные отношения с окружающими. При общении и времяпрепровождении с другими людьми в организме человека вырабатывается окситоцин. Это вещество уменьшает уровень гормона стресса (кортизола), облегчает боль, изменяет реакцию мозга на разные раздражители, способствует росту новых клеток головного мозга.