10 тысяч недостаточно: сколько шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть

Считается, что именно 10 тысяч шагов в день могут обеспечить здоровье и даже помочь похудеть. Однако эта цифра оказалась далекой от истины.

Американский Национальный институт здоровья провел исследование, в котором выяснил, сколько на самом деле человеку нужно делать шагов в день, чтобы избавиться от лишнего веса.

Откуда появились известные 10 тысяч шагов

Это якобы магическое число появилось в 1964 году в Японии, где начали продавать первые шагомеры, которые назвали manpo-kei – "устройство для подсчета 10 000 шагов".

Интересно, что название для гаджета выбрали из-за того, что иероглиф, означающий число "десять тысяч", напоминал идущего человека. Так что эта цифра стала удачным маркетинговым ходом. И теперь об этом количестве нужных шагов знает почти весь мир.

Сколько на самом деле нужно ходить, чтобы сбросить лишний вес

Специалисты из Американского Национального института здоровья решили ответить на этот вопрос. Для этого они проанализировали данные шести тысяч человек в возрасте от 41 до 67 лет. Мониторинг длился целых четыре года.

Все люди носили трекеры активности не менее 10 часов в день и предоставили ученым доступ к своим медицинским картам. Отмечается, что для чистоты эксперимента специалисты следили как за людьми чей ИМТ (индекс массы тела) соответствовал норме, так и за людьми, страдающими ожирением.

В результате специалисты пришли к следующему выводу:

• 8 200 шагов в день (около шести с половиной километров) достаточно, чтобы предотвратить набор лишнего веса и ожирение. Также люди, которые ежедневно совершали такие прогулки, реже страдали кислотным рефлюксом, депрессией и апноэ;
• 11 000 шагов в день необходимы для того, чтобы похудеть.

Стоит обратить внимание на то, что учитываются все шаги сделанные за день и не важно, прогуливались ли вы парком, занимались ли скандинавской походкой, или собирали детские игрушки по комнате.

Другая польза от ходьбы

Вот несколько фактов, которые могут стать отличными мотиваторами:

• 3000 шагов в день снижают риск деменции на 25%;
• 10 000 — снижают риск деменции на 50%;
• 30 минут бодрой ходьбы (112 шагов в минуту) снижают риск деменции на 62%;
• 21-минутная ежедневная прогулка снижает риск смерти от всех заболеваний на 30%.

Таким образом, этот вид физических нагрузок помогает сохранить здоровье и легко вписывается практически в любой образ жизни.

Напомним, диетологи и тренеры назвали здоровые и эффективные способы похудения. Важно соблюдать только три правила.