Як досягти ідеальної фігури: три улюблені вправи Дженніфер Лопес
Поділитися
Кожна з нас мріє про струнку фігуру без зайвих напружень, однак, це можливо тільки у снах. Тому, аби ви виглядали, як голлівудська зірка Дженніфер Лопес, ось для вас три її найулюбленіші вправи.
Про це повідомляє Cosmopolitan.
Читайте також: Остапчук розповів, чому українці масово виїжджають з країни
Аби виглядати як голлівудська зірка в реальному житті, вам доведеться неабияк попітніти. Джей Ло обожнює ці вправи протягом багатьох років і поки не планує відмовлятися, що говорить про їхню ефективність. Вони допоможуть вам зміцнити прес, підтягнути сідниці і окреслити руки.
Для сідниць: присідання сумо
Вправа, здатна зробити твою попу такою же спортивною і апетитною, як у Лопес. Її особистий тренер Девід Кірш, як можна здогадатися з назви, надихався рухами борців сумо
Аби зробити все правильно, стань рівно, розстав ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Зігни ліву ногу в коліні, підніми її вгору і зроби нею круговий рух. Поверни ногу назад на підлогу і зроби нею бічний удар (мах в бік), після чого відразу ж присядь, як це роблять сумоїсти. Тепер потрібно випрямити ноги в колінах і підстрибнути, відірвавши шкарпетки і п'яти від підлоги.
Для рук: віджимання Спайдермена
Ця вправа набагато ефективніше класичної версії, до того ж, дозволяє активно задіяти м'язи преса, спини і ніг. Прийми положення в упорі лежачи, а під час самих віджимань по черзі підтягуй кожну зігнуту в коліні ногу до корпусу, після чого повертай її в початкове положення. Ось як це виглядає.
Для преса: планка з м'ячем
Існує велика кількість варіацій цієї вправи, але суть тут в м'ячі: він значно ускладнює виконання планки, завдяки чому м'язи опрацьовуються набагато глибше. Лопес вважає за краще або спиратися на м'ячик двома рівними руками, або підкладати його під ступні - останній варіант краще підійде для просунутих спортсменів. Дивись, як це робиться.
Нагадаємо:
- Співачка Дженніфер Лопес зізналася, що після возз'єднання з Беном Аффлеком у неї з'явилося натхнення. Тепер зірка готова творити і ділитися творчістю.
Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.
Читайте Новини.LIVE!
