Найважливіший вітамін у більшості людей у дефіциті

Вітамін D у нашому організмі впливає на безліч факторів, від вироблення необхідних гормонів до виникнення запалень. Приймати вітамін D рекомендують дотримуючись різних схем.

Про це повідомили Новини.LIVE.

На концентрацію вітаміну D у крові впливає багато факторів.

Вітамін D є жиророзчинним вітаміном

Оскільки вітамін D жиророзчинний, це означає, що він накопичується у жировій тканині. Звідси випливає простий висновок: ті люди, які мають більше жирової тканини, мають меншу кількість концентрації вітаміну D. Незважаючи на те, що вони прийматимуть велику кількість вітаміну D, цей вітамін піде в жир.

Теорія вільних гормонів

Вітамін D не просто так циркулює в нашій крові, близько 85% його пов'язано з білком, який називається протеїн, що зв'язує вітамін D. При цьому 15% вітаміну D пов'язано з альбуміном крові, і тільки 0,3 є вільним. Саме вільний вітамін D проникає у всі клітини. Пов'язаний вітамін D може проникати лише через плаценту чи тканини щитовидних залоз, чи через нирки.

Для правильного визначення вітаміну D у крові потрібно визначати саме рівень вільного вітаміну D, але зробити це дуже непросто і поки що це доступно тільки в лабораторних умовах.

Згідно з дослідженнями, білок, який пов'язує вітамін D, вивели мишей, у яких цей білок був відсутній. І таким чином вітамін D у крові таких мишей не визначався, проте не відчували недостатності вітаміну D.

Симптоми при зниженому рівні вітаміну D:

• млявість;
• слабкість;
• порушення роботи імунітету;
• біль у кістках.

Правило прийому вітаміну D

Необхідно не забувати, що це жиророзчинний вітамін і найкраще він засвоюється з великою кількістю їжі.

Існують підвищені дози прийому вітаміну D, наприклад, 50 тис міжнародних одиниць. Їх рекомендують приймати раз на тиждень чи раз на місяць. Існує також інший підхід, коли береться 1 тис міжнародних одиниць та рекомендують приймати щодня.

Вся справа в тому, що люди часто забувають щодня приймати належну кількість вітамінів. Було підраховано, що якщо людина приймає вітамін D щодня, десь 80% людей дотримуються цих правил, при цьому приймаючи раз на тиждень — 100% виконують рекомендації.

Здібності шлунково-кишкового тракту

На засвоюваність вітаміну D впливають також можливості шлунково-кишкового тракту. Існує безліч захворювань, починаючи від панкреатиту, закінчуючи запальними захворюваннями кишківника, які не дозволяють всмоктування вітаміну D.

Кількість кальцію в раціоні

Якщо кальцію в раціоні не вистачатиме, то і кількість вітаміну D у крові падатиме.

Кількість естрадіолу у жінок

Під час менопаузи, у жінок відбувається зниження естрадіолу, який має здатність впливати на вироблення протеїну, який пов'язує вітамін D. Тому зниження рівня естрадіолу призводить до падіння рівня вітаміну D у крові.

Раніше ми писали, кому обов'язково потрібно приймати фолієву кислоту.