10 тисяч недостатньо: скільки кроків потрібно ходити на день, щоб схуднути

Вважається, що саме 10 тисяч кроків на день можуть забезпечити людині здоров'я та навіть допомогти схуднути. Проте ця цифра виявилася далекою від істини. 

Американський Національний інститут здоров'я провів дослідження, в якому з'ясував, скільки насправді людині треба робити кроків на день, щоб позбутися зайвої ваги. 

Звідки з'явилися відомі 10 тисяч кроків

Це нібито магічне число з'явилося у 1964 році в Японії, де почали продавати перші крокоміри, які назвали manpo-kei — "пристрій для підрахунку 10 000 кроків".

Цікаво, що назву для гаджета вибрали через те, що ієрогліф, що означає число "десять тисяч", нагадував чимось людину, що йде. Тож ця цифра стала вдалим маркетинговим ходом. І тепер про цю кількість потрібних кроків знає майже увесь світ. 

Скільки насправді треба ходити, щоб скинути зайву вагу

Спеціалісти з Американського Національного інституту здоров'я вирішили відповісти на це питання. Для цього вони проаналізували дані шести тисяч осіб віком від 41 до 67 років. Моніторинг тривав цілих чотири роки. 

Всі люди носили трекери активності не менше 10 годин на день та надали вченим доступ до своїх медичних карт. Зазначається, що для чистоти експерименту фахівці стежили як за людьми чий ІМТ (індекс маси тіла) відповідав нормі, так і за людьми, що страждали на ожиріння. 

В результаті спеціалісти прийшли до такого висновку:

• 8 200 кроків на день (близько шести з половиною кілометрів) достатньо, щоб запобігти набору зайвої ваги та ожирінню. Також люди, які щодня здійснювали такі прогулянки, рідше страждали на кислотний рефлюкс, депресію та апное;
• 11 000 кроків на день необхідні для того, щоб схуднути. 

Варто звернути увагу на те, що враховуються усі кроки зроблені за день і не важливо, чи ви прогулювалися парком, чи займалися скандинавською ходою, чи збирали дитячі іграшки по кімнаті. 

Інша користь від ходьби 

Ось кілька фактів, які можуть стати чудовими мотиваторами:

• 3 000 кроків на день знижують ризик деменції на 25%;
• 10 000 — знижують ризик деменції на 50%; 
• 30 хвилин бадьорої ходьби (112 кроків за хвилину) знижують ризик деменції на 62%; 
• 21-хвилинна щоденна прогулянка знижує ризик смерті від усіх хвороб на 30%.

Таким чином цей вид фізичних навантажень допомагає зберегти здоров'я і легко вписується практично в будь-який спосіб життя.

Нагадаємо, дієтологи та тренери назвали здорові та ефективні способи схуднення. Важливо дотримуватися лише трьох правил.